「ストレスは万病のもと」と言われますが、ストレスは【多すぎ】や【溜め込みすぎ】が体に悪影響を及ぼします。
ストレスがかかっても自律神経のバランスが取れていれば、ストレスとも上手に付き合えます。
この記事では、ストレスが増えすぎて悪影響を及ぼす前にできる、自律神経が乱れないようにする対処法をお伝えしていきます。
自律神経とは？
自律神経とは、無意識で動いて体の生命維持活動を保ってくれる働きをしています。
交感神経と副交感神経の2つに分かれており、どちらからにスイッチが入って切り替わる形で、24時間動いてくれている体の働きになります。
交感神経が優位な時は、アクティブな状態。
運動や仕事中だけでなく、ストレスを感じたり、不安、心配があったりする場合も交感神経が優位になります。
副交感神経が優位な時は、休めている状態。
ほっと一息ついていたり、自然を見て癒されたり、リラックスしている場合に副交感神経が優位になります。
この交感神経と副交感神経が1日の中で何度か入れ替わり、休んだりアクティブに動いたり出来ているのが良いのですが、ストレス社会の現代では【交感神経ばかりが優位】な人が多く見受けられます。
ずっと交感神経に入ってしまっており、体が休めないと下記のような不調が現れます。
・疲れが取れない
・朝起きるのが辛い
・胃腸の調子が良くない
・よく風邪をひく(免疫力が弱い)
これらの症状を慢性的に感じている人は是非ともこの後の対処法を実践してみてください。
ちなみに、ストレスがかかっている時に人は奥歯を無意識で噛みしめやすく、ストレスから噛みしめ癖が来ている人もいます。
ある程度のストレスは、人が強く生きるためだったり、今よりも成長・向上していくために必要なものであり、ゼロにするのが良いわけではないのですが、不調が出るほどのストレス量は解消しなければなりません。
自律神経が関わる体の変化
「そんなこと言われても、良くわからないよ」という方も多いかと思いますので、自律神経が私たちの体の中でどの様に影響しているか、もう少し詳しくお伝えしていきます。
ここを理解できると、自分がストレスを感じているのかどうかに気付けたり、自律神経の切り替わりが意識しやすくなりますので、もう少し、お付き合いください。
交感神経と副交感神経が優位な時で、体の動きが変わってくる場所があります。
【胃腸などの消化器系】
交感神経が優位な時：働きが抑えられる
副交感神経が優位な時：働きが促進される
この関わりから、ストレスや不安を感じ交感神経が優位な時に食事をすると胃腸が働いてくれず、重かったり、苦しくなってしまうのです。
食事の時は食事に集中というのは、心配事は忘れて、リラックスしながら食べてくださいねということなんですね。
【心拍数と血圧】
交感神経が優位な時：心拍数は増加 血管は収縮する
→心臓から血液は送られるが、血管が細いので全身には巡りにくい
狩に行っている戦闘モードの時はこの状態の方が瞬発力を発揮できますが、
PC作業中などだと、胸や頭が熱く、末端は冷えを感じている様な巡りの悪い状態になります。
肩こりなどの筋肉のコリは巡りが悪いことからも起こっています。
副交感神経が優位な時：心拍数が減少 血管は拡張する
→心臓から穏やかに血が送られ、血管も開いているので流れやすい
巡りが良い状態になります。
酸素や栄養素も血液に乗って体中に運ばれるので、穏やかに隅々まで運ばれることは健康であるために必要ですよね。
この他にも、瞳孔・気管・膀胱・汗腺なども交感神経と副交感神経で動きが異なります。
交換神経と副交感神経はバランスが取れていることが大事だということを、ご理解いただけましたでしょうか。
詳しくはまた記事を書きまして、公式LineにUpしますね！ご登録いただけますと嬉しいです＾＾
ストレスに負けないための！自律神経の切り替え方
それでは、ストレスを溜め込みすぎて、交感神経ばかりが優位になってしまっている時にできることをお伝えしていきます。
- 気持ちの切り替え
- 呼吸で切り替え
- リラクゼーション施術で切り替え
- 軽い運動で切り替え
気持ちの切り替え
ストレス、不安、心配ごとがある時は気持ちを切り替えるために下記のどちらかを試してみませんか。
①対処するために行動を起こす
②クヨクヨして時間を無駄にせずに、忘れる
まず、大切なのが、何故自分がそのようにストレスを受けているかと向き合うことになります。
自分でわかったら、苦労しないよ！という方は、親身になって話を聞いてくれる人に話してみるのがいいと思います。
家族や友達でなくても、美容師さんやセラピストなどには話しやすかったりするし、第三者目線からも意見をくれるかもしれないですしね。
ストレスの原因と向き合った上で行動でなんとかなるものであれば、動きましょう！
例えば
締切期限が近い仕事に追われている
なかなか計画が定まらない
などであれば動いてしまって、終わらせて気持ちを切り替えるのが良いですね。
ただ、対人関係、毎日仕事が山積みで辛いなどの自分ではどうすることもできないことに関しては
「ま、いっか」「しょうがない」「なんとかなるさ」と気持ちを切り替えて、副交感神経を優位にして休む時間をきちんと作りましょう。
心配性な人は、この切り替えができずに交感神経の時間を自ら増やしてしまっていることもあります。
あなただけでどうすることも出来ないものは、手放しちゃいましょう。
手放したって、忘れないで気に留めておいて、何か自分が出来る時に、すれば良いんです。
貴方がずっと、ストレスを感じている必要はないんです。
自身がこの「忘れる」をなかなか出来なかったので、気持ちがこもってしまいました。笑
ご参考になれば幸いです。
呼吸で切り替え
呼吸もやり方次第で自律神経でどちらが優位かで変わってきます。。
交感神経が優位な時：早くなる
副交感神経が優位な時：ゆっくりになる
呼吸をゆっくりできれば、副交感神経を優位にすることができるということですね！
リラックス効果を高める呼吸として
5秒かけて鼻から息を吸い
2秒止めて
7秒かけて口からゆっくり吐く
というものがあります。
心拍数を穏やかにしてくれる呼吸らしいです。
休みたい時もよし、イライラしている時や、夜寝れない時に何度かやってみてください。
副交感神経が優位になれば、体がリラックスしていると感じられます。
この時に大事なのが、イライラや心配事などを考えないこと。
呼吸に集中することがポイントです。
瞑想(メディテーション)はこの状態に持っていくための練習だと捉えています。
私は施術中にお客様の呼吸の速度をみています。
話さなくても、呼吸でリラックスされているかどうかわかるのです。
リラクゼーション施術で切り替え
人は、肌に触れられるとオキシトシンという幸せホルモンが出て、そのホルモンはストレスを解消してくれると言われています。
施術にもいろいろな種類がありますが、痛みを感じるものは交感神経を優位にしてしまうので、副交感神経が優位になりそうな痛くないものを選びましょう。
・ヘッドスパ
・オイルマッサージ
・やわもみ などが良いのではないでしょうか。
施術はする側の信念によって、「良くなるためには痛みが伴う」「強く押さないと効いた気がしない」などの考えがあります。
なので、どんな施術をしている人なのか、チェックしてからいくことをお勧めしています。
最近では多くの施術家さんがSNSで情報を発信しているのではないでしょうか。
ちなみに、私のInstagramはこちらになります。
軽い運動で切り替え
これは、海外の人が良く走っている理由にもなります。
交感神経と副交感神経はスイッチが切り替わるので、運動をして交感神経にガツンと入れてあげると、その後のリラックス時に副交感神経に入りやすいのです！
体が重いな、だるいなという時はスイッチがなかなか切り替わらないときでもあります。
軽く汗をかくような全身運動を20分ほどしてあげるだけでも、自律神経に働きかけられます。
ジムにまで行かなくても、散歩やランニングでOKです！
太陽光を浴びること、自然を見ることもストレス解消に良いとされています。
おすすめは
・休みの日など、時間に余裕がある時に
・汗ばむくらいしっかり動く
・その後、自然などを見ながらお散歩
・シャワーやお風呂でスッキリして
・自分が落ち着けるリラックスタイムを作る
です。私がイライラしている時に行うルーティーンです。
1時間か1時間半くらいでできますよ。
日々のストレスが多いと、こんな余裕ある時間も取れていなかったり、
ストレス発散のためにスマホやゲームなどして画面を見ることで交感神経を優位にしてしまったりしています。
スイッチを、交感神経に入れてから、副交感神経に入れること意識してみてください。
まとめ
自律神経の交感神経と副交感神経について、理解を深めていただけましたでしょうか？
現代人はストレスの影響で交感神経が優位な時間ばかりが長く、副交感神経に入りにくい人まで見受けられます。
自分のメンタルだけではなく、体の健康のためにも、交感神経と副交感神経のバランスが取れていることは必要になります。
是非とも気をつけてあげてください。
「自分のこの場合はどうなんだろう」「やってみたけど良くわからない」と思われた方は施術で体を確認させていただきまして、副交感神経に入りやすい方法をお伝えしておりますので、お越しいただければと思います。
アゴにお悩みがある方は顎関節リリース
それ以外の方は内臓調整＋姿勢改善のコースにてアドバイスが可能です。
ご質問やご予約は公式Lineにて承っております。
ブログの更新時も公開させていただきますので、有益な情報をGetしたい方は是非ともご登録ください♪
皆様の未来が、健康で明るいものになりますように！！