お正月に食べすぎが気になっている方、年明けの過ごし方の少し工夫でなかったことになるかも♪

①プチ断食

断食と言っても、数日間も行う必要はありません！
1日の中で
2食食べすぎたのなら、なるべく次の1食を抜く
3食食べすぎたのなら、1食抜いて運動もする。

どうしても何か食べたい場合は大根が食物繊維が多くて食べすぎた腸を綺麗にしてくれるので、Goodです。

②日光を浴びる

日光を浴びることで体はビタミンDを作ろうとしたり、セロトニンを作ろうとしたりして働いてくれます。
日光を浴びるだけでも、カロリーは消費され、ストレスも軽減するのです！

日光を浴びて作られるビタミンDは、骨を強くするイメージがありますが、筋力強化もしてくれます！

シミにならないように日に浴びる時間は20分以下で大丈夫です。
日焼け止めをしている肌に日光を当ててもビタミンDは作られないので、お気をつけください＾＾

③笑う

笑うことはカロリーを消費します。
腹の底から笑うと表情筋だけでなく腹筋などの大きな筋肉も動きます!
腹筋が筋肉痛になるくらい笑ってみてはいかがでしょうか^^

④良く噛む

1口につき30回目安でかみましょう!

たくさん噛むアゴの動きは、脳の満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの信号を出してくれるので食べ過ぎをセーブすることができます。

⑤たくさんの食材を食べる

炭水化物もエネルギーになる際には、ビタミンB群や酵素などの他の様々な栄養の助けが必要になります。
ビタミン・ミネラル・食物繊維なども多く摂れるように、たくさんの食材を食べましょう。

まとめ

いかがでしたか？

これらの5選どれも簡単に取り入れることができます！

暴飲暴食の後だけでなく、普段から実施できればダイエットにもなりそうですね＾＾

本年も、どうぞ、よろしくお願い申し上げます！